Corra na sintonia certa. Deixe a música marcar o ritmo!

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post7Sabia que pode melhorar o seu desempenho enquanto corre, simplesmente ouvindo a música certa? E sabia que a música pode influenciar muito o seu ritmo cardíaco enquanto corre, assim como a boa disposição?

Correr com a música certa nos phones é meio caminho para encorajar a correr maiores distâncias e a manter o hábito regular do exercício.

Faça a sua própria playlist com as músicas que mais aprecia, mas tendo em conta os seguintes princípios.

1. Para o aquecimento

Selecione 2 ou 3 músicas adequadas ao ritmo inicial, pouco enérgicas e que lhe deem tempo para aquecer o corpo.

2. Para a corrida

Grave a sequência das músicas em crescendo de ritmo, em concordância com a intensidade do exercício e escolha as que lhe transmitem boas emoções, sensações de felicidade e energia positiva. Grave tantas quanto precisar para o tempo de percurso.

3. Para o arrefecimento e alongamentos

Grave de seguida ritmos de abrandamento, que acompanhem a redução progressiva da frequência cardíaca.

4. Algumas dicas

A quantidade de músicas selecionadas depende do tempo de corrida que pretende fazer. Terá que planear antecipadamente e fazer um cálculo aproximado. Pode sempre repetir músicas, se desejar prolongar o tempo de corrida.

Pense em atualizar a sua playlist de corrida regularmente, para não se cansar facilmente de ouvir sempre as mesmas músicas.

5.Cuidado…

Mesmo a ouvir música, não deixe de ter atenção ao que o rodeia: automóveis, peões e outros “perigos”. Mantenha um volume que lhe permita manter-se atento a outros sons.

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