Regresso às Aulas. Reforça as defesas, alimenta-te bem!

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backAs aulas estão a começar. Agora, mais que nunca, deves fazer uma alimentação saudável todos os dias para garantir que recebes todos os nutrientes que precisas, para te sentires bem e com energia total neste novo ano letivo.

Pequeno-almoço
Desperta com um bom pequeno-almoço! Laticínios, cereais, fruta e um pouco de gordura (manteiga ou queijo) são os ingredientes ideais para começar o dia da melhor maneira.

Lanche da manhã
Para que não passes muitas horas sem comer até ao almoço, não te esqueças de fazer um lanchinho matinal. Podes comer um iogurte, beber um copo de leite, comer fruta, pão… Não deixes o corpo sem energia até ao almoço! Se conseguires preparar em casa um lanche para levar para a escola, tanto melhor!

Almoço
As sopas antes do prato principal são sempre uma boa forma de ingerires uma boa dose de legumes. E são tantos os sabores que podes escolher… Depois podes saborear um bom prato de carne ou de peixe, com legumes ou salada fresca, e terminar com uma ou duas frutas. Também podes acompanhar a fruta com gelatina.

Lanche da tarde
Até ao jantar vão passar algumas horas e não podes deixar baixar os teus níveis de energia. Tal como o lanche da manhã, a escolha pode ser muito variada, mas evita aqueles alimentos menos saudáveis (tu sabes quais são!).

Jantar
Opta por refeições mais leves, para que possas fazer bem a digestão e dormir melhor. A sopa continua a ser importante para início de refeição e vai ajudar o aparelho digestivo. Se, ao almoço, comeste peixe, podes agora comer carne e vice-versa, ou então um delicioso prato vegetariano também não é má sugestão!

Bom apetite, bom regresso às aulas!

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