Apesar das chuvas e das temperaturas mais baixas, não há motivo para não praticar desporto. Aqui ficam algumas dicas para o ajudar a tirar melhor partido da atividade desportiva nas estações frias:
– Evite lesões: respeite o seu ritmo e nunca descure o aquecimento inicial e o abrandamento dos exercícios cerca de 10 minutos antes de terminar, bem como os alongamentos.
– Vista roupa adequada: malhas e sapatilhas transpiráveis são o ideal. Comece a atividade com um casaco ou sweat fácil de retirar logo que o corpo comece a aquecer. Se vai para o exterior, não esqueça as luvas e o boné.
– Termine com um banho: retire imediatamente a roupa transpirada e tome banho. Agasalhe-se para manter a temperatura do organismo.
– Alimentação e hidratação: privilegie alimentos ricos em fontes de energia como hidratos de carbono (pão integral, massas, cereais) e proteínas (carne, peixe, ovos) e beba líquidos com frequência, de preferência água, antes, durante e depois do exercício.
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