Desporto sénior – as 4 regras básicas

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exercicio_seniorNão há dúvida que a atividade física é benéfica em qualquer idade, com efeitos comprovados no aumento de energia, vitalidade, flexibilidade, força muscular, resistência global, bem-estar físico e psíquico.

Mas é sempre conveniente ter alguns cuidados básicos, especialmente se esteve inativo durante algum tempo e pretende recomeçar ou se deseja iniciar agora a atividade física. Aqui ficam 6 regras importantes:

Inicie gradualmente: os exercícios que aumentam a frequência cardíaca são os melhores para começar. Faça pequenas caminhadas de 20 minutos 3 vezes por semana e aumente o tempo e a frequência das caminhadas nas semanas seguintes.

Vista equipamento confortável: as roupas dever ser leves, muito confortáveis e em tecidos transpiráveis, de modo a não atrapalhar os movimentos. Escolha calçado também leve e adequado ao tipo de exercício que pretende fazer (hoje em dia há uma enorme escolha de calçado próprio para correr, caminhar, etc).

Evite lesões: é importantíssimo iniciar os exercícios com um período de aquecimento de 5 a 10 minutos e aumentar a intensidade de forma progressiva. No final, é também fundamental dedicar mais 5 a 10 minutos a exercícios de relaxamento e alongamento, para regularizar o ritmo cardíaco e os músculos. Veja aqui alguns exemplos: https://www.youtube.com/watch?v=NXzJx1bYtGE

Não esqueça a água: durante os exercícios, o corpo perde ainda mais água através da transpiração. O ideal é ir bebendo ao longo do dia, de modo a manter-se continuamente hidratado, mas faça-se sempre acompanhar de uma garrafa de água para beber entre os exercícios.

NOTA: antes de começar aconselhe-se com o seu médico sobre o tipo de exercício ideal para a sua condição física e pare no caso de sentir dor ou mau estar.

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