9 truques para comer mais fruta

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truques_frutaA Organização Mundial de Saúde recomenda a ingestão diária de 400g de frutas e verduras. Não consegue ingerir a dose ideal todos os dias? Aqui ficam alguns truques para aumentar o consumo de fruta.

  1. Comece o dia com um sumo de laranja (ou outro fruto a gosto) logo ao pequeno-almoço.
  2. Inclua sempre uma peça de fruta no lanche da manhã e outra no lanche da tarde. Saladas de frutas também sabem sempre bem a meio da manhã.
  3. Com carnes grelhadas, grelhe também alguns frutos como ananás ou pera para acompanhar.
  4. As saladas não têm que ter apenas alface e tomate. Não tenha receio de combinar com maçã, pera, morango, cereja, laranja, uvas, physalis, melancia, melão, etc… há imensos frutos que combinam bem com ingredientes salgados.
  5. Prepare sobremesas simples com um toque criativo: maçã polvilhada com canela, pedaços de pera com amêndoa, rodelas de banana com um fio de mel, uvas cobertas de iogurte natural, gelatina com frutos variados…
  6. Já experimentou adicionar frutas em pedaços ao seu iogurte ou aos cereais (kiwi, frutos vermelhos, banana)?
  7. Tenha sempre frutas prontas a comer, já lavadas e cortadas, devidamente acondicionadas em pequenas embalagens.
  8. Os sumos também são válidos, apesar de não conterem as fibras da fruta. Além do sumo de laranja matinal, faça sumos naturais de outros frutos e saboreie-os ao longo do dia.
  9. Sempre que for às compras, varie ao máximo e inclua semanalmente um fruto diferente que não seja habitual comprar.

Outro truque:
não tente mudar os seus hábitos num só dia. Adote estas pequenas rotinas aos poucos e verá que em breve estará a consumir naturalmente uma maior percentagem de fruta.

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