- Comece o dia com um sumo de laranja (ou outro fruto a gosto) logo ao pequeno-almoço.
- Inclua sempre uma peça de fruta no lanche da manhã e outra no lanche da tarde. Saladas de frutas também sabem sempre bem a meio da manhã.
- Com carnes grelhadas, grelhe também alguns frutos como ananás ou pera para acompanhar.
- As saladas não têm que ter apenas alface e tomate. Não tenha receio de combinar com maçã, pera, morango, cereja, laranja, uvas, physalis, melancia, melão, etc… há imensos frutos que combinam bem com ingredientes salgados.
- Prepare sobremesas simples com um toque criativo: maçã polvilhada com canela, pedaços de pera com amêndoa, rodelas de banana com um fio de mel, uvas cobertas de iogurte natural, gelatina com frutos variados…
- Já experimentou adicionar frutas em pedaços ao seu iogurte ou aos cereais (kiwi, frutos vermelhos, banana)?
- Tenha sempre frutas prontas a comer, já lavadas e cortadas, devidamente acondicionadas em pequenas embalagens.
- Os sumos também são válidos, apesar de não conterem as fibras da fruta. Além do sumo de laranja matinal, faça sumos naturais de outros frutos e saboreie-os ao longo do dia.
- Sempre que for às compras, varie ao máximo e inclua semanalmente um fruto diferente que não seja habitual comprar.
Outro truque:
não tente mudar os seus hábitos num só dia. Adote estas pequenas rotinas aos poucos e verá que em breve estará a consumir naturalmente uma maior percentagem de fruta.