Desperte com um bom pequeno-almoço!

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peq-almocoAo acordar, o corpo precisa de energia e nada como um bom pequeno-almoço para despertar os sentidos, regular o metabolismo, preparar-nos para as horas seguintes.
Sabia que quem toma um pequeno-almoço equilibrado todos os dias, tem mais facilidade em manter o peso e em prevenir alguns problemas de saúde? Se é daquelas pessoas que não tem apetite ao acordar, ou alega não ter tempo, comece já hoje a mudar os seus hábitos.

O que deve incluir no seu pequeno-almoço?
O ideal é que o pequeno-almoço forneça cerca de 20% da energia necessária para cada dia. Assim, esta refeição deve incluir:

  • hidratos de carbono, com preferência para o pão ou cereais de cor escura, por serem mais ricos em fibras, vitaminas e minerais;
  • proteínas, que pode obter através dos laticínios ou optar por fiambre magro;
  • vitaminas, minerais e fibras, que se encontram sobretudo nos frutos ou legumes;
  • gordura, de preferência manteiga magra.
  • Aqui ficam algumas sugestões para lhe abrir o apetite

    • Pão integral com uma fatia de fiambre magro + sumo de fruta natural.
    • Iogurte + fruta fresca triturada + granola e/ou muesli.
    • Pão integral torrado com pouca manteiga + leite + salada de fruta
    • Muesli + iogurte + 1 pera e 1 maçã polvilhadas com canela
    • Chá + pão integral com um pouco de manteiga + 1 banana
    • Batido de iogurte com frutos e muesli
    • 1 taça de fruta fresca + queijo fresco + flocos de aveia + um pouco de mel

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