O IMC – Índice de Massa Corporal é uma medida de referência internacional, reconhecida pela Organização Mundial de Saúde, cuja fórmula simples de calcular permite fazer um controlo regular do nível de gordura.
| IMC (kg/m2) | Risco de obesidade | Tipo de obesidade |
| 18,5 | Sem risco | Magreza |
| 18,5 a 24,9 | Normal/ Recomendável | Sem obesidade |
| 25 a 29,9 | Moderado | Pré-obesidade |
| 30 a 34,9 | Alto | Obesidade grau 1 |
| 35 a 39,9 | Muito Alto | Obesidade grau 2 |
| 40 ou mais | Extremo | Obesidade grau 3 |
Como calcular o IMC?
O valor do IMC pode ser obtido através de um cálculo simples. Basta dividir o peso pela altura ao quadrado. Calcule já o seu.
Como manter o IMC em níveis aceitáveis?
A solução passa por controlar as calorias ingeridas, equilibrar nutrientes, respeitar os horários das refeições e, muito importante, fazer exercício físico. A atividade física regular, enquanto promove o bem-estar e a autoestima e regula o metabolismo, faz aumentar o consumo de energia, recorrendo à massa gorda acumulada e reforçando a massa muscular.
Quais os exercícios mais eficazes?
Depende da sua condição física. Em caso de dúvida, aconselhe-se com o seu médico.
Sugestões:
– caminhar 50 minutos, 4 a 5 vezes por semana;
– praticar uma atividade física moderada, pelo menos, 30 minutos por dia;
– fazer exercício mais intenso, no mínimo, 3 vezes por semana.
Blog Viva Bem 