Futebol, natação, ténis, yoga, corrida, surf, dança… tantas possibilidades e não consegue decidir o que mais gosta de fazer? Aqui ficam algumas sugestões*.
| O seu perfil | As nossas sugestões |
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| Gosto de ter objetivos e de conviver | As aulas de grupo e os desportos em equipa são o ideal para si. Escolha o ginásio ou clube desportivo que mais lhe agradar e experimente entre as inúmeras possibilidades: ginástica, dança, step, cycling, bodypump, hidroginástica, futebol, basquetebol, hóquei, etc, etc, etc. |
| Gosto de desafios e tenho espírito de competição | Inscreva-se num clube desportivo e pratique modalidades de competição como hóquei, ténis, basquetebol, patinagem, surf, canoagem ou outras atividades que possam ser praticadas em equipa. |
| Gosto de atividades com baixo nível de stress | Sugerimos atividades holísticas, como yoga, pilates, tai chi e outras artes marciais, aulas de alongamentos, natação ou caminhadas. |
| Não gosto de ginásio. Prefiro gerir o meu próprio tempo | Pode optar por fazer exercício em casa ou na rua (corrida, ciclismo…), mas tenha cuidado para não correr riscos de lesões: dedicar tempo ao aquecimento no início e abrandar o ritmo perto do final, sem esquecer os alongamentos. È também importante manter o compromisso de fazer, no mínimo, sessões de cerca de 1 hora, 2 a 3 vezes por semana. |
| Gosto de desporto, mas perco facilmente o entusiasmo | Experimente diferentes tipos de modalidades e varie o mais possível. Combine 2 ou 3 atividades diferentes por semana ou mude mensalmente uma das atividades que pratica. As aulas em grupo podem ser uma mais-valia para ganhar motivação, mas poderá também encontrar essa motivação com treino acompanhado (personal trainner). |
| Não tenho motivação para o desporto | Isso não significa que não pode cuidar de si. Apesar de não trabalhar todos os músculos, a caminhada é um excelente aliado cardiovascular. Tenha atenção ao ritmo e intensidade da caminhada (marcha progressiva), à postura o mais vertical possível (costas e pescoço alinhados), à respiração e à duração. Comece por fazer caminhadas diárias de 15 minutos e aumente mais 5 minutos a cada semana, até conseguir caminhar durante cerca de 30 minutos por dia. |
*Sugerimos também que converse com o seu médico antes de iniciar a prática desportiva e sempre que tiver qualquer dúvida sobre o assunto.
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