Já é tempo de regressar à escola! Mais um ano cheio de novas matérias para descobrir, amigos para rever e novas amizades para fazer. Estudar, aprender, brincar são atividades que exigem energia e nada melhor que escolher bem os alimentos, com a proporção de nutrientes necessários, para aproveitar em pleno cada dia. Aqui ficam algumas sugestões.
O que evitar/ reduzir o consumo?
Alimentos que afetem o desempenho dos mais jovens, como aqueles que contêm excesso de açúcar, sal e gorduras, refrigerantes ou chás que contenham cafeína, conservantes e corantes.
O que privilegiar?
Uma combinação equilibrada de alimentos que forneçam vitaminas e minerais, hidratos de carbono, proteínas, fibras e gorduras, para dar energia e boa disposição para as atividades escolares.
Por exemplo:
- sumos de frutas naturais, simples ou combinados (laranja, tangerina, papaia, manga, kiwi, etc);
- fruta pronta a comer (morangos, romã, melão, melancia, ananás ou manga em pedaços, etc) ou saladas de frutas frescas e coloridas;
- sanduiches de pão de cereais com uma fatia de queijo ou fiambre de aves;
- iogurte de aromas ou leite com canela (em boas condições de refrigeração);
- mix de frutos secos descascados como nozes, amêndoas ou amendoins ou cereais integrais muesli, por exemplo, para petiscar;
- não esquecer a água.
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