Mexa-se mais! Comece já hoje…

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Seja qual for o seu ritmo de vida, quer faça ou não faça exercício físico regular, há sempre formas de melhorar a atividade física diária, através de pequenos hábitos que pode introduzir progressivamente no seu quotidiano.

Não se limite a ler. Vale mesmo a pena investir em si, na sua saúde e bem-estar, e começar já hoje a pôr em prática algumas ou todas estas sugestões.

No exterior:

  • vá a pé ou de bicicleta para o local de trabalho;
  • quando usar transportes públicos saia uma ou duas paragens antes do seu destino;
  • se tem mesmo que ir trabalhar de carro, estacione-o o mais afastado possível e aproveite para caminhar um pouco mais;
  • escadas ou elevador? Opte pelas escadas sempre, seja para subir ou descer;
  • aproveite também a hora do almoço para fazer uma caminhada;
  • sempre que tiver que ir ao banco, aos correios, a casa de um familiar que vive próximo, vá sempre a pé;
  • se tiver cão, passeie com ele mais vezes ao dia, sempre que puder!

Em casa ou no trabalho

  • praticamente todas as tarefas domésticas (aspirar, varrer, arrumar, etc.) ajudam a queimar calorias, mas deve ter sempre atenção à postura*, para tirar partido destes momentos;
  • se tem filhos, brinque mais com eles (saltar à corda, “cabra cega”, “caçadinhas”/ “apanhada” ou outras brincadeiras que impliquem exercitar-se);
  • no trabalho, evite ficar muito tempo sentado. Coloque alguns materiais longe de si (telefone, dossiers, impressora…), para se auto-obrigar a levantar-se mais vezes;
  • se precisar de falar com um colega, não telefone. Levante-se da secretária e vá pessoalmente ao lugar.
Insista e, aos poucos, verá que estas ações simples se vão transformar em hábitos de uma forma muito natural.
* Em casa ou no trabalho, nunca se esqueça de fazer exercícios de alongamento e de manter posturas corretas.

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