Almoça no trabalho? Almoce bem!

Imagem

Se costuma almoçar no trabalho, esta é uma excelente oportunidade para controlar a sua ingestão diária de calorias e nutrientes.

Algumas dicas para si

  • Planeie antecipadamente as suas refeições semanais. Ao cozinhar, prepare quantidades maiores de modo a sobrar. Poderá congelar em pequenas porções, para não ter que repetir o menu dias seguidos.
  • Inicie a sua refeição com uma sopa. É saciante, reconfortante e contém nutrientes essenciais.
  • Dê preferência a grelhados ou cozidos (acompanhados de uma pequena porção de batatas ou de arroz), massas ou saladas frias para prato principal.
  • Poderá também preparar sandes com recheios variados (atum, salmão fumado, frango grelhado, carne assada, ovo cozido, por exemplo) e complemente com vegetais como alface, tomate, rúcula, espargos, etc.
  • Caso opte por saladas, inclua sempre uma fonte de proteína (carne, peixe, camarão ou ovo, por exemplo) e alguns hidratos de carbono (massas, tostas, etc).
  • Regularmente, inclua uma salada de vegetais crus (em recipiente à parte). Tempere no momento com azeite e ervas aromáticas, por exemplo.
  • Como sobremesa, nada melhor que fruta fresca, ou salada de frutas, se preferir.

NOTA:
Coloque todos os alimentos num saco térmico e guarde-os no frigorífico até ao momento de consumo. Se os aquecer em micro-ondas, transfira-os para um prato, de preferência.

Bom apetite!

Deixe o seu comentário...

Preencha os seus detalhes abaixo ou clique num ícone para iniciar sessão:

Logótipo da WordPress.com

Está a comentar usando a sua conta WordPress.com Terminar Sessão /  Alterar )

Google photo

Está a comentar usando a sua conta Google Terminar Sessão /  Alterar )

Imagem do Twitter

Está a comentar usando a sua conta Twitter Terminar Sessão /  Alterar )

Facebook photo

Está a comentar usando a sua conta Facebook Terminar Sessão /  Alterar )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.