Não é novidade (e é óbvio) que ao praticar exercício físico, o corpo perde uma maior quantidade de água, que é necessário repor logo que possível.
A perda ocorre ao transpirar, uma vez que a transpiração é uma forma de defesa e autorregulação da temperatura corporal (que sobe ao ser estimulada pelo esforço e calor).
Se houver o cuidado de assegurar uma boa reserva extra de água no corpo algum tempo antes de iniciar a atividade, o risco de desidratar é praticamente nulo.
Pelo contrário, se não ingerir água, o mais certo é sentir algum mau estar (calor, sede, dor de cabeça…) causado pela desidratação.
Portanto, qualquer que seja a modalidade que pratica, nunca se esqueça de começar a beber água 15 a 20 minutos antes. E que quantidade? Depende da sua condição (sexo, idade, estrutura física…), mas uma média de 500ml será o ideal.
– em atividades de esforço reduzido a médio, que não se prolonguem por mais de uma hora, deverá beber água regularmente;
– em treinos mais intensos e de duração superior a uma hora, será recomendável ingerir uma bebida isotónica, que contém sais minerais que ajudam a manter as reações químicas do organismo.
Relembre aqui também o que comer antes e depois de treinar.
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